2012年11月30日

継続可能なスクワット



健康法として優秀なスクワットによる運動。

これはとてもかんたんそうに思えて、時間が経つにつれてなかなか長続きさせづらいものです。

脚の痛みが発生して健康を害するようなことがあれば本末転倒ですから、十分に注意した上で運動を継続していくようにしてください。

わたしの知っている方法であれば、最初はあまり時間をかけず、十数回行うだけにしておくといいみたいです。

さらにできれば脚はしっかりと曲げて行うようにしてもらいたいと思います。

確実に適切な方法で行っていけば、スクワットによる健康促進効果やダイエット効果はかなり大きなものとなってくれるためお勧めです。

できるだけ努力してベストなかたちでスクワットを行っていけるようにしましょう。

posted by riki690532 at 19:18| 京都 ☁| 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年11月29日

ストレッチをやる時の注意点



ストレッチというのは、筋肉を伸び縮みさせられるので、血行が良くなって、コリやハリの解消に効果的なのです。

関節の可動範囲も広がるので、いざという時の怪我防止につながります。

しかし、痛みを感じるぐらいの強いストレッチというのは、禁物です。

筋肉は、伸ばしすぎると縮もうとする性質があるのです。

痛みを感じてしまうほど伸ばしてしまうと、伸ばそうとしている筋肉と縮もうとしている筋肉のせめぎ合いが起こって、筋肉自体を痛めてしまうのです。

ストレッチをやる時は、痛いの一歩手間で止めておくようにしましょう。

つまり、無理しても、いいことはありません。

その他にも、反動をつけたストレッチや、痛みがある部分のストレッチもやめておきましょう。


posted by riki690532 at 18:16| 京都 ☁| 健康法あれこれ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月29日

健康に良い運動



とても健康に良い運動といえば、それは一体何でしょうか。私が学んできたところによると、どうやらスクワットがなかなかに良いものであるそうです。スクワットの利点は、一切場所を選ばないところにあると思います。周りにスペースがなくても、その場で運動できるので便利です。それに、足腰が鍛えられるだけでなく、有酸素運動にもなりますから、とても健康に良いものなのです。思いついたらすぐにできるスクワットを、ぜひ今日からでも始めてみてください。
posted by riki690532 at 19:09| 京都 ☀| 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年06月13日

運動不足を感じる方は



下半身、とくに足回りの運動不足を感じる方、時間が無く運動していないという方にお薦めのお手軽エクソサイズは平行足上げです。その場に立って太ももが地面に対して平行になるぐらい高くあげるのを左足、右足、交互に繰り返します。両足とも100〜150回ほどすると、いい運動になり、さらに太ももや腰回りのシェイプアップにもなるのでいいですよ。時間にしても5分もかからないのでやってみてください。私もやってみましたが50回超えたあたりから急にきつくなりましたね。
posted by riki690532 at 16:49| 京都 ☁| 健康法あれこれ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月24日

運動を生活習慣にする



運動を生活の習慣に落としこむのも大切です。運動をするというのは筋肉を動かせて、退化しないように調整するのももちろんですが、カロリーをコントロールするためにも大事なことです。一日の食事を多く取ったとき、カロリーの高い食材を摂取した時にはカロリーオーバーになり肥満につながりかねないので、そういうた摂り過ぎたカロリーを消費するためにも運動をします。だからダイエットでは、運動することでカロリーの消費を早める試みが取り込まれているんです
posted by riki690532 at 17:34| 京都 | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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