2011年01月14日

カルシウムで良質睡眠

「セロトニン」という物質が、良質な眠りをするのに必要となります。
そのためには、恵比寿 オイルマッサージや、アミノ酸のトリプトファンを摂取するのが良いそうです。
また、カルシウムは、興奮や緊張状態の神経を鎮める力を持っています。
トリプトファンを多く含んだ食品に、お肉、乳製品、魚などが上げられます。
カルシウムを多く含んだ食べ物は、牛乳、干しえび、煮干し、ごま、チーズなどです。
これらの食品はビタミンDも含んでいるので、カルシウム吸収を手助けしてくれます。
不眠で悩んでいる方は、マッサージ スクール 神奈川と、このような食材をバランス良く夕食に取り入れてみてください。

そして、胃も眠ると同時に眠ってしまうため、睡眠前に胃に食べ物を入れるのは逆効果となります。
睡眠前に食べた食べ物は消化されずに、胃もたれや胸やけを起こす原因につながります。
もちろん、食べ過ぎやお腹が空きすぎていても眠れなくなるので、適度な時間に夕食を取るように心がけましょう。
タグ:病気 健康
posted by riki690532 at 16:19| 京都 ☀| 食材で健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年01月05日

腰痛改善の栄養

カルシウム、ビタミンD、たんぱく質、これらが腰痛を改善する為には大切な栄養素となります。
勿論、ほかの栄養素も大切なのですが、これらの栄養素は、特に重要です。

まずカルシウムの多い食品と言えば魚ですね。
しかし、同じ魚でも生食と日干ししたものを食べるのとでは、カルシウムの含有量がかなり違ってきます。
典型的な例として、えびやあじ、いわしなどが挙げられます。
例えば生で食べる甘エビが100gあたり55mgのカルシウムを含んでいるとすると、日干しした桜エビでは2000mgと40倍近くもカルシウムを多く含んでいます。

そして、カルシウムの吸収に大切となってくるのがビタミンDです。
ビタミンDは、太陽光線によって活性化され、カルシウムの運搬や血中にカルシウムを取り込んだり、分配、調節の役割をしています。
ですので、どんなにカルシウムを摂ったとしても、ビタミンDが不足していたら、効率的にカルシウムを利用できずカルシウム不足になってしまいます。
ビタミンDを多く含む食物は、いわし、さけ、まぐろ、乳製品、海藻などです。

また、特にカルシウムを必要とする妊婦の腰痛や、室内で仕事することが多くあまり太陽にあたらない人は、魚の肝油を摂ると良いです。
タグ:病気 健康
posted by riki690532 at 12:24| 京都 ☀| 食材で健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。