2011年01月14日

カルシウムで良質睡眠

「セロトニン」という物質が、良質な眠りをするのに必要となります。
そのためには、恵比寿 オイルマッサージや、アミノ酸のトリプトファンを摂取するのが良いそうです。
また、カルシウムは、興奮や緊張状態の神経を鎮める力を持っています。
トリプトファンを多く含んだ食品に、お肉、乳製品、魚などが上げられます。
カルシウムを多く含んだ食べ物は、牛乳、干しえび、煮干し、ごま、チーズなどです。
これらの食品はビタミンDも含んでいるので、カルシウム吸収を手助けしてくれます。
不眠で悩んでいる方は、マッサージ スクール 神奈川と、このような食材をバランス良く夕食に取り入れてみてください。

そして、胃も眠ると同時に眠ってしまうため、睡眠前に胃に食べ物を入れるのは逆効果となります。
睡眠前に食べた食べ物は消化されずに、胃もたれや胸やけを起こす原因につながります。
もちろん、食べ過ぎやお腹が空きすぎていても眠れなくなるので、適度な時間に夕食を取るように心がけましょう。
ラベル:病気 健康
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2011年01月05日

腰痛改善の栄養

カルシウム、ビタミンD、たんぱく質、これらが腰痛を改善する為には大切な栄養素となります。
勿論、ほかの栄養素も大切なのですが、これらの栄養素は、特に重要です。

まずカルシウムの多い食品と言えば魚ですね。
しかし、同じ魚でも生食と日干ししたものを食べるのとでは、カルシウムの含有量がかなり違ってきます。
典型的な例として、えびやあじ、いわしなどが挙げられます。
例えば生で食べる甘エビが100gあたり55mgのカルシウムを含んでいるとすると、日干しした桜エビでは2000mgと40倍近くもカルシウムを多く含んでいます。

そして、カルシウムの吸収に大切となってくるのがビタミンDです。
ビタミンDは、太陽光線によって活性化され、カルシウムの運搬や血中にカルシウムを取り込んだり、分配、調節の役割をしています。
ですので、どんなにカルシウムを摂ったとしても、ビタミンDが不足していたら、効率的にカルシウムを利用できずカルシウム不足になってしまいます。
ビタミンDを多く含む食物は、いわし、さけ、まぐろ、乳製品、海藻などです。

また、特にカルシウムを必要とする妊婦の腰痛や、室内で仕事することが多くあまり太陽にあたらない人は、魚の肝油を摂ると良いです。
ラベル:病気 健康
posted by riki690532 at 12:24| 京都 ☀| 食材で健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月27日

冷え性について

食事で、冷え症に対抗するには、良質なたんぱく質、ビタミンC、ビタミンB、ビタミンEなどのビタミン類をまんべんなく摂ることです。

血行を良くして、身体を温めることを意識して実践することが大切です。
適度な運動を習慣づけるだけでも良くなる人もおられます。

唐辛子など、身体が冷えたときに料理に入れて食べると手足の先まで温まるはずです。
冬至に食べる習慣のあるかぼちゃなどは、身体を温める効果と、ビタミンAが粘膜を保護するので風邪の予防にも効果が期待できます。

その逆に身体を冷やす食べ物は避けるようにします。
例えば、きゅうり、なす、みかん、柿などは身体を冷やすので注意が必要です。
食べてはいけないわけではありませんが、寝る前に食べるのは控えた方がよいかもしれません。
ラベル:健康 病気
posted by riki690532 at 12:21| 京都 ☁| 食材で健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月22日

二日酔いによい食べ物

・黒大豆
黒豆を食べながらお酒を飲むと、悪酔いや二日酔いを防いでくれるといいます。
黒豆にはたんぱく質、脂肪のほか、ソーヤサポニンという物質が含まれていますが、これが血中脂質の酸化を防止して脂肪やコレステロールを低下させてくれます。
この作用が二日酔いを軽くしてくれるようです。

・牛乳
お酒を飲み過ぎると、体力を消耗し、特に肝臓はダメージが大きいです。
ですので、牛乳で水分とたんぱく質を摂取することで消耗を補います。
ただし、冷たい牛乳は胃を刺激するので避けます。
牛乳はお酒を飲む前に飲むと胃壁を保護してくれるとも言いますね。

・大根おろし
おろすときは、よく洗い皮を剥かずにそのままおろしてください。
大根の皮の部分に多く含まれるビタミンCが肝臓の働きを助けてくれます。
そして、おろしたらすぐ食べると良いです。
時間がたつとビタミンCの酸化がすすんでしまいますので。
また、鉄などのおろし器でおろすことも酸化を早める原因です。
ラベル:健康 病気
posted by riki690532 at 13:42| 京都 ☔| 食材で健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年12月15日

しょうが(生姜)の効能

しょうが(生姜)の効能は、色々と知られています。
栄養成分じたいは、それほど多くないのですが、しょうが独特の辛み成分や香り成分に薬効があります。

しょうがの辛み成分ジンゲロール、ショウガオール、ジンゲロンには血行を促進する作用や、身体を温める働きがありますので大阪 マッサージの効果も上がります。
そして、新陳代謝を活発にし、発汗作用を高める働きもあります。
また、強い殺菌力があるというのもこれらの辛み成分の特徴です。
しょうがの香り成分では、食欲増進の働きを持つシネオールが含有されています。
こちらは疲労回復や夏バテ解消に役立ち、健胃作用、解毒作用、消炎作用もあります。
これら辛みや香り成分には抗酸化作用もあるので、老化防止、がん予防に効果が期待できます。

しょうがは、中国ではセラピスト 求人の漢方薬として用いられます。
生のしょうがを生姜(しょうきょう)、乾燥したものを乾姜(かんきょう)と呼びますが、その薬効は、吐き気止め、風邪、鼻づまり、冷え、頭痛、咳、食欲不振の改善などがあります。
ラベル:栄養 食材
posted by riki690532 at 11:39| 京都 ☁| 食材で健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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