2011年08月24日

運動の種類によって変化する食事の内容

運動選手は、エアロビック(有酸素)か、
アナロビック(無酸素)・エクササイズに分けられ、
どちらなのかによって必要な栄養源が異なります。

スプリント走といったアナロビックなスポーツには
短期間に高強度の運動が求められますから、
主なエネルギー源は筋内にあるATPやクレアチン燐酸だそうです。

また、このようなスポーツには
大きな筋力やパワーが勝敗を分かつ為、
筋肉の再生や修復、そして成長するためにタンパク質が必要です。

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posted by riki690532 at 16:08| 京都 ☁| 健康と食 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年08月13日

麦茶にハマッてます

麦茶には、血液をさらさらにしたり、
ガンを抑制したり、様々な健康効果があります。

こんなにもやさしい麦茶をもっと、飲みまほう。

また、麦茶には熱を冷ます効果もあるそうです。

夏のための飲料といっても言いすぎではない麦茶。

ぜひ、作って飲みましょう。
ただし、麦茶を作る時に注意するポイントは、
他の飲み物に比較して、腐りやすいことです。

作った後、ティーパックを早急に取り出して、
冷蔵庫で保存して翌日には全部、飲みましょう。
posted by riki690532 at 17:48| 京都 ☀| 健康と食 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月10日

理想的な食生活C

理想的な食事方法

●食事がしっかり摂れるときは野菜と魚
少し時間に余裕があって、
食事をしっかりと摂れるときには、
普段、不足しがちな食材を意識して
食べるように心がけているといいでしょう。

例えば、野菜の場合であれば、
ブロッコリー、ほうれん草、カリフラワー、トマト
などを選んで食べておくといいでしょう。

魚の場合であれば、
イワシ、まぐろ、サケ、
などを選んで食べておくといいでしょう。
タグ:野菜
posted by riki690532 at 15:47| 京都 ☁| 健康と食 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年05月05日

理想的な食生活B

理想的な食事方法

●食べ物を組み合わせる
栄養素を効果的に吸収したり、満腹感を維持するためには、
複数の食品を組み合わせるのが効果的とされています。

例えば、おにぎり、パン、果物などの炭水化物と、
ヨーグルト、牛乳、卵などのタンパク質を合わせるといったように、
食事の際には、どんなに忙しい場合であっても
2種類以上の食品をとるように心がけておきましょう。

これに野菜が追加することができれば理想的といえるでしょう。

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posted by riki690532 at 16:11| 京都 | 健康と食 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月26日

一日二食健康法

基本的に、日本人は三食しっかり食べることが
健康の条件としてよく挙げられますが、
一日二食の食生活でも、
やりかたによっては健康法になりえます。

人間の胃腸や肝臓は絶え間なく活動し続けているので、
一日三食食べていると、
これらの臓器が休む時間がなくなってしまいます。

一日二食に食事を減らすことで、
臓器を休む時間を確保しようというのが
この健康法の趣旨です。

基本的には朝食を抜いて、
お昼と夜にしっかりと取るという生活をすることになります。

胃腸や肝臓が休まり、
身体全体がすっきりと感じられることでしょう。

慢性疲労や花粉症などにお悩みの方は、
是非一度試してみてください。

ただし、水分はしっかりと補給するようにしましょう。
posted by riki690532 at 13:25| 京都 ☁| 健康と食 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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