2011年04月21日

理想的な食生活A

理想的な食事方法

●5〜7時間ごとに食べる(1日3回食べる)
食事を抜いたり、間が長く空いたりしてしまうと、
血中の血糖値が下がっていくので、
集中力が無くなってきたり、
元気が無くなったりしてきます。

長く空腹の状態が続いてしまえば、
一度にたくさん食べてしまう、いわゆるドカ食いに
走りがちにもなってしまうのです。

定期的に食事を摂ることによって、
血糖値を一定に保つことができ、
食欲のコントロールをするのにも役に立つでしょう。


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posted by riki690532 at 13:10| 京都 ☀| 健康と食 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月11日

理想的な食生活@

理想的な食事方法

●起きて90分以内を目安に食べる
1日の中で、一番自己管理をしやすいのが
朝食といえるでしょう。

チーズや牛乳からカルシウムを、
納豆からビタミンB群や鉄分を、
摂取するなど、日本人に
不足しやすい栄養素を意識するようにして、
朝食で摂るという習慣をつけるといいでしょう。

朝食を食べて、体と脳にエネルギーを補給し、
血糖値を安定させることによって、
1日を元気にスタートすることが出来るのです。
タグ:食生活
posted by riki690532 at 17:20| 京都 | 健康と食 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年04月01日

理想的な食事方法

基本は1日3食、
バランスがとれた食事をすることです。

なぜ3回かと言うと、
脳や体に栄養を送ることで、
元気を出すことができるのです。

1日2回だと、後でお腹が空いて
ドカ食いしてしまったり、
大食いしなくても、食べる量が少ないと
体を元気に保つための栄養が
不足しやすくなるのです。

定期的に栄養を摂取することで、
血糖値なども安定して
精神や身体の安定にも
つながっていくのです。

また、朝食を抜けば、
便秘など他の問題の原因にも
なってしまうのです。

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posted by riki690532 at 14:08| 京都 | 健康と食 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月29日

崩れてきた日本型食生活

海外からは、日本型食生活が
注目されていたのですが、
国内では普及がすすまずに、
今では日本型食生活のバランスが
崩れてきている状態なのです。

海外からの食料輸入は増えるばっかりで、
「飽食」と言われているほど、
食料は豊かなものになっている一方で、
日本人の大切な主食である、
お米の消費は減少する上に、
脂質の消費が年々増加しているので、
肥満や糖尿病などの生活習慣病の増加が
深刻な問題となってきている状況なのです。
posted by riki690532 at 15:55| 京都 ☀| 健康と食 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月16日

日本型食生活

日本の伝統的な食事のスタイルとして、
ごはんを中心にし、
豆類、野菜、海草類、魚介類など、
幅広い素材を組み合わせているものです。

1975年頃の高度経済成長期から、
これらに加えて、
畜産物や油脂類の摂取量もプラスされていき、
健康的で豊かな食生活である
「日本型食生活」へと発展していきました。

1980年には、欧米諸国と比較して、
優れたバランスを持っている日本型食生活の
優れているところが国内外から評価されて、
栄養的な問題だけでなく、
食料自給力を高めるためにも、
日本型食生活を定着させようとされてきたのです。
posted by riki690532 at 17:59| 京都 ☔| 健康と食 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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